สิ่งที่คุณผู้ชายควรรู้ก่อนกำจัดไขมัน
สัดส่วนไขมันในร่างกายเป็นสิ่งที่หนุ่มๆ ควรรู้ก่อนเป็นอย่างแรก เพื่อให้ง่ายต่อการวางแผน และหาวิธีกำจัดมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งโดยปกติแล้วไขมันที่อยู่ในร่างของผู้ชายนั้นจะเฉลี่ยอยู่ที่ 15 – 20% หากมากกว่านี้ถือว่ามีไขมันเกินนั่นเอง ใช้โปรแกรมวัดผล BMI Online ได้ที่นี่ >
การวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของผู้ชาย วิธีการคำนวณด้วยสมการ
% ปริมาณไขมันในร่างกายสำหรับผู้ชาย = (1.2 x ดัชนีมวลกาย) + (0.23 x อายุเป็นปี) – 16.2
- (1.2 x 33.65) + (0.23 x 23) – 16.2 = 29.47%
จากเคสตัวอย่างแสดงให้เห็นว่ามีไขมันเกินกว่ามาตรฐาน อยู่ 9.47% ซึ่งเป็นไขมันส่วนเกินที่ควรกำจัดออก
วิธีคำนวณค่าดัชนีมวลกาย (BML)
วัดความอ้วนด้วยค่าดัชนีมวลกาย ตามสูตร น้ำหนัก (กก.) ÷ (ส่วนสูง (ม.) x ส่วนสูง (ม.))
- น้ำหนัก 75 กิโลกรัม ÷ (ส่วนสูง 1.75 ม. x 1.75 ม.) = 24.50 BML
จัดว่าอยู่ในเกณฑ์ของคนที่มีรูปร่างอ้วน
ค่าดัชนีมวลกายที่เหมาะสม
ต่ำกว่า 18 ถือว่าผอม
18.5 – 22.9 รูปร่างปกติ
23.0 – 24.9 รูปร่างอ้วน
25.0- 29.9 อ้วนระดับ 1
30 ขึ้นไป อ้วนระดับ 2
เมื่อคุณทราบแล้วว่าร่างกายของคุณมีค่าดัชนีมวลกายอยู่ในเกณฑ์ไหน และมีไขมันส่วนเกินอยู่ในร่างกายเท่าไหร่ คุณก็จะสามารถวางแผนในการกำจัดไขมัน หรือดูแลรูปร่างของคุณได้แล้ว
