สิ่งที่คุณผู้ชายควรรู้ก่อนกำจัดไขมัน
สัดส่วนไขมันในร่างกายเป็นสิ่งที่หนุ่มๆ ควรรู้ก่อนเป็นอย่างแรก เพื่อให้ง่ายต่อการวางแผน และหาวิธีกำจัดมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งโดยปกติแล้วไขมันที่อยู่ในร่างของผู้ชายนั้นจะเฉลี่ยอยู่ที่ 15 – 20% หากมากกว่านี้ถือว่ามีไขมันเกินนั่นเอง ใช้โปรแกรมวัดผล BMI Online ได้ที่นี่ >
การวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของผู้ชาย วิธีการคำนวณด้วยสมการ
% ปริมาณไขมันในร่างกายสำหรับผู้ชาย = (1.2 x ดัชนีมวลกาย) + (0.23 x อายุเป็นปี) – 16.2
- (1.2 x 33.65) + (0.23 x 23) – 16.2 = 29.47%
จากเคสตัวอย่างแสดงให้เห็นว่ามีไขมันเกินกว่ามาตรฐาน อยู่ 9.47% ซึ่งเป็นไขมันส่วนเกินที่ควรกำจัดออก
วิธีคำนวณค่าดัชนีมวลกาย (BMI)
วัดความอ้วนด้วยค่าดัชนีมวลกาย ตามสูตร น้ำหนัก (กก.) ÷ (ส่วนสูง (ม.) x ส่วนสูง (ม.))
- น้ำหนัก 75 กิโลกรัม ÷ (ส่วนสูง 1.75 ม. x 1.75 ม.) = 24.50 BML
จัดว่าอยู่ในเกณฑ์ของคนที่มีรูปร่างอ้วน
ค่าดัชนีมวลกายที่เหมาะสม
ต่ำกว่า 18 ถือว่าผอม
18.5 – 22.9 รูปร่างปกติ
23.0 – 24.9 รูปร่างอ้วน
25.0- 29.9 อ้วนระดับ 1
30 ขึ้นไป อ้วนระดับ 2
เมื่อคุณทราบแล้วว่าร่างกายของคุณมีค่าดัชนีมวลกายอยู่ในเกณฑ์ไหน และมีไขมันส่วนเกินอยู่ในร่างกายเท่าไหร่ คุณก็จะสามารถวางแผนในการกำจัดไขมัน หรือดูแลรูปร่างของคุณได้แล้ว
อยากผอมหุ่นดีแบบนายแบบต้องค่า BMI ประมาณไหน
การลดห่วงยางรอบเอวผู้ชาย
ถ้าแบบในรูปภาพนี้แล้วละก็ ประมาณ 18.5 – 20 ครับ เรียกได้ว่าไขมันเกือบจะต่ำมาก ซึ่งจะเห็นกล้ามเนื้อค่อนข้างชัด แต่ถ้าหากเป็นคนที่ออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ ค่า BMI นี้อาจจะใช้ไม่ได้ เพราะกล้ามเนื้อจะมีน้ำหนักมากกว่าไขมันมาก อย่างไรก็ตามถ้า BMI ประมาณนี้ส่วนใหญ่จะไม่มีพุงแล้วครับ แสดงว่าการลดห่วงยางรอบเอว โดยการวัดตาม BMI นั้นสามารถใช้งานได้กับคนส่วนใหญ่ที่ไม่ออกกำลังกาย
ส่วนใครที่อยากหุ่นแบบนี้จริงๆแล้วไม่ยากเลยครับ แค่ต้องอาศัยวินัยในการทานอาหารแบบนับแคลลอรี่
ควบคุมอาหารเป็นหลัก ไม่ว่าจะทานแบบ IF หรือ คีโต หรืออื่นๆ ก็ไม่ควรเกินจำนวนแคลลอรี่ที่ทานต่อวัน
แล้วเราจะรู้ได้อย่างไรว่า ต่อวันควรทานเท่าไหร่ กี่แคลลอรี่
- ผู้หญิง ประมาณ 1500 – 2000 แคลลอรี่
- ผู้ชาย ประมาณ 2000 – 2500 แคลลอรี่
แต่ยังมีปัจจัยอื่นๆอีกเช่น อายุ เพศ น้ำหนัก ทำให้แคลลอรี่แต่ละวันอาจจะคำนวนยากและไม่เหมือนกันของแต่ละคน
แม้กระทั่งคนที่ออกกำลังกาย อาจจะต้องการแคลลรี่ต่อวันที่สูงกว่าค่ามาตรฐาน
วิธีวัดแบบง่ายๆคือ ทดลองกับตัวเอง
เช่น กินอาหารให้ได้ 2000 แคลลอรี่ต่อวัน หากกินแล้ว น้ำหนักลดลง แสดงว่ามาถูกทางแล้ว
หากน้ำหนักเพิ่มขึ้นแสดงว่า รางกายของเรารับแคลลอรี่เกินกว่าร่างกายเราจะเผาผลาญได้
หรือหากน้ำหนักเท่าเดิม คือการเผาผลาญของเราคงที่อยู่ที่เท่านี้ หากต้องการผอมลงก็ต้องน้ำกว่า 2000 แคลครับ
ควรวัดผลทุกๆ 1 – 2 อาทิตย์
ทางลัดในการลดห่วงยางรอบเอว
ปัจจุบันนี้มีหลายวิธีในการ ลดห่วงยางรอบเอว ผู้ชาย ผู้หญิง ลดความอ้วนด้วยวิธีต่างๆ แต่ส่วนใหญ่เป็นวิธีที่ใช้เวลานานกว่าจะเห็นผล แล้วถ้าต้องการทางลัดในการเอาออกแบบด่วนๆเลย มีแบบไหนบ้างเรามาดูกัน
- ดูดไขมันหน้าท้อง เร็วสุด แต่ใช้กับคนที่น้ำหนักเยอะมากไม่ได้ หรืออ้วนระดับ 2-3 ขึ้นไปก็ไม่สามารถดูดได้เพราะเสี่ยงอันตรายต่อชีวิตสูง แต่อย่างไรก็ตามความเสี่ยงก็ยังมีในปัจจัยอื่นๆอีกเช่น หมอไม่ชำนาญ ไม่มีวิสัญญีแพทย์ แพ้ยาสลบ แทงทะลุทำให้ท้องเป็นแผล หรือไขมันเข้าไปอุดตันในเส้นเลือดหัวใจจากการดูดไขมันเป็นต้น เพราะฉะนั้นการจะดูดไขมันนั้น จะต้องมีเงินที่สูงมาก เพราะต้องทำในโรงพญาบาลที่พร้อม หรือ คลินิก ที่มีความพร้อมสูง
- หัตถการ สลายไขมันหน้าท้องด้วย ความร้อน เป็นการใช้เครื่องมือสลายไขมันด้วยความร้อน หรือ เย็น โดยไม่มีความเสี่ยง แบบดูดไขมันหน้าท้อง แต่ขึ้นอยู่กับคนที่ทำหัตถการนั้นจะมีความชำนาญขนาดไหนในการทำ ถ้ามีความชำนาญ ก็จะเห็นผลทันทีที่ทำ ได้ผลที่รวดเร็ว แต่ต้องมาทำบ่อยๆเพื่อได้ผลลัพธ์ที่ดี ซึ่งดูรายละเอียด การสลายไขมันหน้าท้อง ลดพุงเร่งด่วนด้วยหัตถการ ดูที่นี่ >
- ฉีดสลายไขมันด้วย meso fat ฉีดลดไขมันเฉพาะจุด วิธีนี้ฉีดลดไขมันเฉพาะจุดได้ แต่ไม่ค่อยแนะนำสำหรับผู้ที่มีไขมันมาก เหมาะสำหรับผู้ที่ผอมแล้ว แต่ยังมีบางจุดที่ยังลดไม่ลงมากกว่า เพราะว่าหากน้ำหนักตัวเยอะ การทำแบบหัตถการ หรือ ดูดไขมันนั้น จะคุ้มกว่า เพราะลดทีลดได้ปริมาณที่เยอะ